第一部分对压力的认识

一、压力的来源

1.图片及试题测试：你的压力水平如何

2.困扰我们的五大心病

3.压力的科学解释

4.良性压力与负面压力

5.压力源-个人生活因素

6.压力源：工作因素

²1-时间性压力源

²2-遭遇性压力源

²3-情境性压力源

²4-预期性压力源

二.过度压力的影响

课程目的：运用心理学原理各种常见压力状况进行深入专业的分析。帮助您了解在过度压力下会出现哪些心理症状，它对您的生理状况又会产生哪些影响。

过度压力的心理症状

过度压力的心理症状

案例：名人不堪重负崩溃

第二部分减轻压力的方法

课程目的：帮助学员降低自我预期,减轻心理焦虑，学会一些生理放松的有效方法，从紧张的工作与生活中解脱出来。在快乐轻松的学习气氛中，重新调整自己的人生指南，获得快乐健康的人生。

方法一、积极寻找解决的办法

测试：你是如何应对压力的

观点：办法总比困难多

案例：航天员、姚明怎样应对压力

案例：快乐车夫的应对策略

技能：讲话紧张的解决办法

方法二、学会放松

案例：普希金与歌德

观点：建立健康的生活方式

资料：男人的放松方法

资料：女人的放松方法

技能：与大自然对话、音乐疗法、发泄疗法、催眠疗法等

方法三、说出你的感受

观点：学会倾诉

资料：一项调查

资料：男人与女人沟通不良的压力

案例：灾区女教师给天堂里的亲人写信

方法四、乐观、幽默

幽默是一剂良药,乐观是健康的处方

案例：弥勒佛的图片故事

资料：几张图片的启示

资料：笑一笑没烦恼

方法五、学会辩证的看问题

观点1：不是事情本身使你不快乐,是你对事情的看法使你不快乐.

观点2：相对：不好中有好的一面—接纳

案例：上班族最痛苦的事

观点3：全面：这方面不好那方面好—代偿

观点4：发展：现在不好将来好—转化

观点5：常想一二，不思八九

方法六、培养积极的心态

观点：积极心态是改变人生的精神力量

案例：杯弓蛇影

案例：四个人过桥的故事

方法七、接受

观点1：学会接受，接纳那些公认的东西，甚至接受那些对自己的批评意见,是一种智慧和良知,也是一剂良药

观点2：心态平和换位思考

资料：莫生气、人生十大点

案例：李瑞环的对联

方法八、学会放弃

观点1：不要追求绝对的公平

观点2：不要对任何事都过份的认真

观点3：不要追求绝对的完美

案例：七公主的故事

方法九：享受过程而不过份苛求结果

观点：过程比结果更重要

故事：爬楼人生

资料：生命列车

方法十、学会感恩

观点：良好的心态始终来自感恩

手语舞蹈：感恩的心

方法十一、分析性格适当调整（选修）

观点：四种性格的特点与压力来源

技能：四种性格人的调试方法

结束：

故事：要做咖啡豆

生命是宝贵的

工作是美丽的

生活是可爱的

生活、生命、社会是美好的

世界是美丽动人的

善待自己，善待工作，善待人，善待社会，善待世界

课程标签：生产管理,班组长管理