2019-04-11 更新 324次浏览
课程大纲
第一讲:科学认知自己的压力状况
一、高度重视职业压力与健康
1.寻找你的压力源
2.压力产生的生物学、性格学、社会学机制
测量:《压力类型量表》
1)身体压力型
2)情绪压力型
3)人际压力型
二、职场四大压力源分析
三、传统压力观的局限性
四、消极压力在生理/认知/情绪/行为上的反应
案例:员工张某为何神经衰弱?
五、如何认识压力比减压更重要
心理实验:三千人八年的跟踪研究
第二讲:压力管理的基本策略与操作实务[约130分钟]
一、应对压力的两个基本策略
二、生理应对方法:
1.情绪性放松
2.物理性放松
3.语言性放松(心理暗示)
4.宣泄与释放
5.升级版“管理压力十字法”
三、认知调节方法:
1.什么是选择性认知?
2.如何规避认知加工的偏向性?
3.认知调节自我练习:
1)改译法
2)重塑信念法
3)理性攀比法
4)极端对比法
四、行为改变法:
1.行为改变如何影响情绪?
2.行为改变自我练习:
1)强化快乐法
2)选择遗忘法
3)断舍离法
4)以压抗压法
5)三类心理防御机制应用
第三讲:健全心智模式,管理负面情绪[约90分钟]
一、《黄帝内经》对情绪健康的基本理解
二、卡尔良情绪无形能量场启发
三、客观压力与主观感受不完全划等号
视频:《开车女人火气大》
四、积极心智模式技术分解
方法1:代偿与升华
方法2:脱敏与满灌
方法3:转移与接纳
方法4:理智与辩证
案例:《汉诺德三招克服攀岩恐惧心之启发》
五、正确管理情绪三大杀手:嗔恚、焦虑、抑郁
1.如何管理生气?
方法1:躲避刺激
方法2:转移注意
方法3:正常化技术
方法4:内忍功&内春功
2.如何管理焦虑?
方法1:判断焦虑的有效性
方法2:接纳不确定性
方法3:理性对待成败得失
方法4:写出焦虑——用情感,少用焦虑
方法5:知其所止,淡化“极限论”
方法6:接纳元焦虑
测量:《焦虑自测》
3.如何管理抑郁?
方法1:生物法
方法2:认知法
方法3:行为法
方法4:社会法
测量:《抑郁自测》
4.哪些坏习惯容易破坏团队好心情?
第四讲:如何科学提升心理压力承受力?
一、用代偿技术训练成长型思维
小练习1:《给邻居做辅导》
小练习2:《工作压力的负正转化》
二、蜕变的力量:换框练习
1.四个常见的局限性信念
2.“理性苦乐观”培养
3.“冰山幻想”练习
4.“不知足也常乐”精神
三、心理复原力培养的五个方法:
方法1:心理动力性
方法2:意义化训练
方法3:适度的磨练
方法4:获得人生转折的机会
方法5:家庭的温暖和社会支持系统
视频:《我爱教练》
课程标签:领导技能