2019-04-16 更新 370次浏览
课程大纲
第一讲:认识压力
一、什么是压力?
1.压力的征兆-生理、心理、行为、情绪
2.压力的来源:工作、休闲、人际、经济、身体、心灵(价值观和态度)
3.压力如何产生
压力源——个体知觉——认识评价——行为表现
二、压力导致的结果
1.利压和害压
2.压力影响生理/心理/社会行为
3.生活中常见的压力来源
4.工作中常见的压力来源
5.工作场景中的压力产生:公司期望值与个人期望值之间的不一致
第二讲:如何处理压力力
一、个人压力管理
1.认识自己的心理防卫机制,核心价值观
2.突发性情景的压力处理
二、压力的处理技巧
1.问题解决策略:寻求协助;设计解决方案;直接行动。
2.情绪减低策略:抒发情绪,逃避,再认知,区分责任。
3.放松训练
第三讲:压力抒解的方法与步骤、演练
一、压力抒解的方法与步骤
1.确认压力管理方法是否有效
2.测量你的方法是否有效
二、你的压力状况
1.角色扮演与情绪疏导
第四讲:恒久式压力管理策略
一、积极心态——生成你的脑腓加工厂
1.如何培养积极心态
2.与压力共舞——是压力同样也是动力
二、减压从转变观念开始
讨论:你在工作中和生活中遇到过哪些困境
案例:殉情的多是高中生
1.解码一:一念天堂,一念地狱
2.解码二:智慧提升——换角度看问题
工具:一个选择VS三个选择
练习:换框练习
三、减压的精神与物理方法
1.冥想——身心合一的意念减压
2.为什么这么多人爱上了跑步——有氧运动令人身心愉悦
3.堵不如疏——正当的发泄有助于健康
4.身体和灵魂总有一个在路上——旅行和阅读
第五讲:自我情绪觉察
一、认识情绪
1.情绪与情商
2.什么是情绪,情绪有多少种?
3.中医与情绪
4.情绪的负面面意义
互动游戏:演技大比拼——踢猫理论
5.费斯汀格效应
6.情绪的正面意义
二、情绪从哪里
案例:多年后,我终于理解了我的父亲
1.是谁激怒了我们?
2.人是激素控制的动物
讨论:女性为什么比男性更容易得抑郁症
讨论:情绪真的是由外界事物造成的吗?
3.激素又是如何产生的
4.情绪的开关——我们的心智模式
案例:心智模式对行为与结果的影响
第六讲:自我情绪调节
一、情绪管理方法
互动:我们通常都是如何处理自己的情绪的
1.情绪处理不当,会有什么影响呢
二、情绪来了怎么办
1.把情绪说出来
2.适当的排解比压抑好
3.离开现场或者切换思维
三、别让情绪积压
1.学会接纳世界的不完美,包括不完美的自己
2.不要抗拒自己的情绪
3.看破不看透
第七讲:觉察与处理他人的情绪
一、感知位置法
1.多身思维——站在不同人的角度,切身感受事情,理解他人情绪
2.无条件的积极关注
3.学会倾听:倾听本身即是爱,了解当中有医治。
二、处理与他人的情绪冲突
1.同频——准确的表达他人的情绪
2.共情——真情的告知对方你理解
3.抽离——不被对方的情绪影响到自己的情绪
4.引导——帮助对方离开当下的环境,帮助对方切换时空角
三、如何面对挑衅者
1.挑衅者三种特质
2.面对挑衅者的处理方式四步骤
3.面对压力人物挑衅者的处理方式
课程标签:目标管理、高效沟通、职业素养、职业心态、演讲与表达