第一部分：认识压力

一、课前游戏测试及及压力讨论：

1、测测你当下的压力大不大?

1、测测你的压力承受力强不强?

2、测测你是压力招惹者、承受者、处理者?

3、案例：是什么让他产生了压力?

4、当前职场人的压力现状?

二、识别自己压力早期的预警信号，判断自己的压力状况。

1、生理信号?情绪信号?精神信号?行动信号?

2、给自己的压力状况打分?

三、男人女人对压力有什么不一样的反应?

四、情绪管理的五步法

1、无效的情绪循环---踢狗效应

2、情绪管理五步法

案例：被上级批评，觉得受了委屈

案例：学员自己最近糟糕情绪的讨论和五步法练习

五、找出自己的压力源，并分析、讨论、学习正确的处理方法?

1、工作压力源、生活压力源、社会压力源、人格压力源

案例：同事关系紧张的小丽怎么办?

案例：三年要做上总监职位的小张压力山大

案例：每天单调的重复工作，感觉很累

案例：房贷的压力，如何化解?

案例：我是A型人，我该怎么减压?

案例：我是完美型人，我该怎么减压?

案例：我很难控制自己的情绪，经常发火，怎么办?

第二部分：国际顶尖的压力管理方法：

一、15分钟快速减压和谐三步法

心脏智能

案例：心脏移植个案

体验：15分钟快速减压和谐三步法

二、禅法静心减压：

观心法

体验：观心，无念30秒，压力一扫光。

三、5种放松减压法

体验：深呼吸法、紧绷法、压力脱敏法、拍打法、按摩法

四、8种最接地气的健康发泄减压法

五、8种积极心理调节减压法

转移法、定格法、暗示法、理由化与精神胜利法、

代偿法、升华法、阴阳平衡与中庸之道、助人法、

案例：哭泣的阿婆、无败爱迪生、两个皮鞋商、

半瓶的感、站了八小时、两个小翻译、

停电也高兴、贫穷的收获、战俘的故事、

当官与为民、落榜的好处、狐狸吃葡萄

第三部分：工作与家庭冲突管理及平衡智慧

一、工作在左，生活在右

1、工作、生活失衡的困惑大讨论

2、工作、生活冲突的不良后果分析

3、工作、生活双向追求的矛盾与纠结

案例：《婚姻保卫战》

二、工作、生活如何平衡?

1、工作、生活平衡智慧的内涵

2、工作、生活平衡策略

3、案例：玫琳凯

4、案例：杨澜

三、工作、生活平衡智慧：时间管理

1、时间管理就是自我管理

2、测测自己平常做事的优先顺序

3、工作、生活价值矩阵图

4、合理时间配置矩阵图

5、时间价值均衡矩阵图

6、时间管理的二八法则

7、案例：禅师与小和尚

8、练习：生活时间、工作时间重新盘点，重新规划

四、工作、生活平衡智慧：婚姻经营

(一)、爱情银行

1、爱情银行的观念

2、练习：爱情存款

(二)、爱的语言

1、爱的五种语言

2、存一进百的智慧

3、案例：五对夫妻爱的语言

3、练习：探求自己爱的语言

4、练习：探索伴侣爱的语言

5、练习：探索孩子的爱的语言

(三)了解差异与冲突：

1、了解男女差异

1)、视频：《分手男女》

2)、讨论总结：男女有哪些差异经常导致冲突?

3)、盘点自己平常两性起矛盾冲突的那些事，

找自己两性之间的差异，学会接纳，欣赏。

2、了解男女冲突

1)、情绪脑的介绍

2)、五种冲突模式

3)练习与讨论：

自己的冲突模式?

伴侣的冲突模式?

你们俩的冲突模式如何影响到你们的关系?

4)、冲突=危险+机会

5)、案例：五对夫妻冲突模式分析

6)、处理冲突的五大要诀

(四)、发展情感智慧

1、情绪金字塔

2、伤痛-怪罪=亲密关系

3、人生的两难

(五)、爱的行动

1、恩情仪式

2、珍珠时刻

3、爱的百宝箱

4、练习：爱的行动与计划

五、工作、生活平衡智慧子女教育

1、主流家庭教育理念的很多问题

案例：精心培养的啃老族

1、学习最具智慧、最有科学实证的至简家庭教育理念

案例：清华北大学子都是在至简家庭教育理念下成就的

2、成功儿童技能教养法15步骤

1)、案例：不肯独立睡觉的孩子怎么办

2)、案例：做作业拖拉的孩子怎么办

3)、案例：喜欢打人的孩子怎么办?

4)、练习：成功儿童技能教养法15步骤

课程标签：职业素养、压力管理