第一单元你被压力压扁了吗——压力，还是压力（60分钟）

讨论分享压力的感受，压力清单排序

压力究竟是什么

理解压力首先要理解身心系统

压力的危害

压力的积极方面

压力水平与业绩表现

压力对业绩/表现的影响

压力与疾病的关系图

长期的高压力对业绩/表现的影响

你的压力状况

第二单元在压力面前的你——压力源（60分钟）

压力是这样产生的吗

工作中的压力源清单（工作本身）

工作中的压力源清单（职业发展）

工作中的压力源清单（工作中的关系）

工作中的压力源清单（组织结构和氛围）

从霍姆斯-拉厄的调查看员工压力的来源

诱发工作压力的四个主要因素（时间压力）

诱发工作压力的四个主要因素（冲突人际关系压力）

诱发工作压力的四个主要因素（情境压力）

诱发工作压力的四个主要因素（预期压力）

高工作压力的心理症状

高工作压力的生理症状

高工作压力的行为症状

工作压力测试

第三单元泰山压顶不弯腰—个性与压力（60分钟）

游戏：宇宙飞船（观察个性与行为特征）

你的类型，你的方式

外向—内向

感觉—直觉

思考—情感

判断—知觉

16种心理类型（记忆方法）

不同类型喜欢的工作侧面

引起紧张的因素与紧张反应

压力管理的三剑客

压力疏解篇

第四单元疏解压力之道一人生管理法（90分钟）

游戏：人生剧本

人生历程与压力

游戏：撰写《个人使命宣言》

什么是个人使命宣言

个人使命宣言的益处

如何撰写个人使命宣言？

我的使命宣言

游戏：写下你的《墓志铭》与分享

第五单元疏解压力之道二时间管理法（140分钟）

游戏：时间盘点-你有多少时间用于事业上

时间管理不是什么

时间管理是什么

时间管理的误区

时间管理的螃蟹图

时间管理的演进

80法则

ABC法则

游戏：安排好你的大石头

要事第一法则

时间管理的四种表格

游戏：魔杯（改变时间管理的某些观念）

第六单元疏解压力之道三工作优选法（100分钟）

对付工作中被打断的技巧

发现关键的工作驱动因素

练习：你的工作的关键驱动因素是什么？

甭想把整个海洋煮沸

游戏；海难逃生（团队合作）

先摘好摘的果子

球要一个垒一个垒地打

不要去重新发明轮子

找到你自己的师傅

游戏：你的支持系统

压力辅导篇

第七单元压力辅导之道二：观念辅导法（60分钟）

人之逆境十之八九

解释方式的三个维度

解释方式：乐观与悲观

抛弃不合理的假设/理念

不合理的理念

改变认知方式

游戏：托铁钉（压力下的积极思维）

第八单元压力辅导之道一行为辅导法（60分钟）

测试：A、B性格测试

A型性格的特点

改造A类型行为（工作控制方面、倾听方面、计划方面、放松方面）

B型性格的特点

改造B类型行为（制定目标方面、完成工作任务方面）

第九单元压力辅导之道三：技巧辅导法（60分钟）

为什么放松可以有效应对压力

冥想放松法

游戏：奇妙的太空之旅（想象放松法）

瑜伽放松法

锻炼放松法(益处)

锻炼的原则

肌肉放松法（瑜伽放松功）

音乐放松法

生活方式与压力（睡眠）

生活方式与压力（体内革命）

其他的压力放松法

课程标签：职业素养、压力管理