2019-11-07 更新 580次浏览
一、为什么需要管理情绪?
导入:儿童时期情绪教育的缺失(案例)1、消极情绪破坏人的身体健康
思考:你知道你生气时身体的变化吗?2、能够控制情绪是一个人成熟的标志
3、情绪的失控容易导致行为的冲动
4、情绪具有传染性、能量守恒
心理学效应:踢猫效应、墨菲定律、罗森塔尔效应、费斯汀格效应5、中国人最需要管理情绪
案例:从中国传统文化看我们的情绪困扰二、认识情绪
游戏:情绪感受体验1、什么是情绪?
2、人的七种基本情绪
3、对情绪的认识误区
情绪是无法控制的
我们只要正面情绪
常把责任推给外界
没情绪等于没情感4、情绪四方面的反应
主观感受
心理反应
表情动作
行为冲动
5、为什么会有不合理的情绪?三、如何管理情绪?
1、知彼先知己——察觉和识别自己的情绪
2、改变心情是治标——治标管理法
3、调整观念才治本——治本管理法
4、著名的ABC情绪理论
5、ABCDE思考模型
案例分析:路怒症是种病,不治后果很严重四、采取积极的行动
1、自我测试
2、找到积极心态的三个根源
3、心态修炼的三个方法
深呼吸法
冥想法
自我激励法五、职场人的压力
导入:现代职场人压力数据1、压力大的表现
2、压力来源分析
讨论:现代职场人压力来自哪儿?3、人为什么会有压力?
4、压力的两面性
案例:巨轮压力效应、感觉剥夺实验六、为什么需要压力管理
1、保护身心健康
2、实现工作生活的平衡
3、维护合理的压力值
4、提升抗压能力
七、如何进行压力管理?1、压力诊断
理清感受
界定压力所在
自我问答2、压力缓解
启用“解压阀”
学会辩证思维
积极解决问题
改变看法3、抗压能力提升
工作有计划
主观幸福感
培养幽默感
坚定意志力
练习:办公室三分钟解压训练八、正念解压
1、何为正念?
2、正念练习的三要素
3、正念冥想的积极作用
4、正念三要素的分别练习
5、正念冥想的三种方式
6、正念冥想的基本练习九、组织压力管理
1、管理本身就是压力
2、改善工作安排设计
3、合理的绩效目标
4、营造融洽的团队氛围
5、EAP员工援助计划
案例:花旗EAP项目成果十、课堂321回顾
课程标签:职业素养,情绪管理