2019-12-02 更新 430次浏览
导入:我们筋疲力尽的生存状况
案例:职场女性的一天
第一部分:时间管理
讨论:四代时间管理理论的演进
第一讲:管理心态——正确理解时间的公平性和不可逆性
一、时间的认知
1.时间是我们最宝贵最稀缺的资源
视频:时间
2.想要提升效率,管理时间,最重要的不是技巧,而是转变心态
工具:1440提示牌
二、将真正重要的事融入你的生活
1.总是会有更多的事情要做
2.把时间花在值得做的事情上
三、帕累托法则
1.寻找捷径
2.把最重要的事情做到极致
3.提升核心技能,不要试图掌握一切
4.将80%时间放在最重要的20%的目标和工作上来
第二讲:管理事件——事件的多样性和可规划性
一、收集待力事项——定期清理你的大脑缓存
1.维珍效率法
2.随时收集待办事项,记录灵感方案
二、制作待办事项卡——规划时间还是规划事件
练习:规划“周末日程表”
1.两种规划方法:“时间-事件”与“事件-时间”
2.根据日程表来做事而不根据任务清单
三、四象限——要事优先原则
1.什么是“要事”
2.从“时间线”到“时间象限”的演变
3.紧急性驱动与重要性驱动的心理归因
4.吃青蛙定律
练习:下周工作分配
四、找出“核心思考区间”——连续性原则
1.任务分解“三明治模型”
2.保证任务“核心思考区间”不打断
第三讲:管理习惯——习惯的可控性和可变性
一、克服可恶的拖延的六大法
拖延症克星之一:时间旅行
拖延症克星之二:痛苦和愉悦
拖延症克星之三:可靠的同伴
拖延症克星之四:奖励和惩罚
拖延症克星之五:向理想的自己进发
拖延症克星之六:不要完美的目标
练习:痛苦愉悦的具象化法则
二、减少恼人的干扰三种方法
案例:小王的上午
1.番茄钟
2.N分钟沙漏
3.时间管理APP
三、学会勇敢说“不”
方法:如何拒绝
第四讲:管理时间——有效提高时间的利用效率
一、黄金三小时法则
二、4D法则——可控的时间与不可控的时间
1.DROP IT学会舍弃
2.DELAY IT适当拖延
3.DELEGATE IT委派他人
4.DO IT亲力亲为
三、321-0邮箱管理法
第二部分:精力管理
第一讲:精力管理认知——个人最高阶的资源管理
一、精力管理三种模式
1.日常模式:支出和补充
2.压力模式:透支和修复
3.极限模式:储备和衰竭
二、精力管理四要素——精力金字塔
要素一:身体——以数量计,从低到高
要素二:情感——以质量计,积极和消极
要素三:思想——在理性与感性之间平衡
要素四:精神——富有责任意识和奉献精神
三、精力管理四原则
原则一:调动精力金字塔
原则二:钟摆式运动,周期性补充精力
原则三:突破舒适区,提高承受力
原则四:养成习惯模式,做出真正改变
四、习惯养成三步骤
步骤一:确定目标
步骤二:面对现实
步骤三:采取行动
第二讲:精力管理启动——释放你的小宇宙
一、身体管理:添柴加火——强大你自己
1.遵循生命节奏:深呼吸
练习:腹式呼吸、正念呼吸
2.调整饮食方式:科学饮食
3.调整生理周期和睡眠
调查:睡眠时间
技巧:早睡仪式、快速入睡法
4.进行有节奏地锻炼
5.合理休息
二、情感管理:将威胁转化成挑战——处理人生中的“大石块”
1.给自己时间做真正喜欢的事
案例:乾隆花园
2.精力情绪四象线
3.让人际关系促进精力再生
1)正确理解“情绪”
2)几种典型情绪的特征
3)情绪沟通理论及方法
案例:老公爱看球
演练:周末陪儿子
4.积极扩充情感容量,增强情感承受力
案例:灾后重建
5.学会接纳不同的情感,为情感账户存款
练习:渐进式放松训练
三、思想管理:重塑大脑——专注力与条理性
1.积极和消极的想法
2.工作中常见的混乱
3.如何专注与集中:时间的规划、目标的梳理、防干扰
4.利用钟摆性提升创造性
案例:达芬奇
练习:冥想与专注
常用的思维工具:思维导图
游戏:左右脑切换
四、精神管理:知道自己为什么活着——破茧而出的力量
1.和最坚定的价值观产生联系
2.超越自身利益为目的
案例:员工奉献
3.心灵成长的探索
4.心灵的蜕变,让生活变成一种乐趣
互动:我是谁
第三讲:精力管理的养成——卓有成效的训练方案
一、精力养成的两大路径
1.成长和发展是自下而上(身体-情感-思想-精神)
2.变化是从上到下(精神-思想-情感-身体)
二、精力养成的三大法
1.形成自己的使命宣言——人生目标的确定
1)目标三要素:积极的、内在的、超越自我的
2)让行为符合价值观
2.面对现实——自动防御系统和理性系统
3.形成良好的仪式习惯
案例:职场精英小罗的新生活
课程标签:通用管理、时间管理