2019-10-28 更新 423次浏览
第一章压力认知和管理
自画像——雨中的我
一、压力趣味测试
1、心理测评:心理压力自测量表
2、生活事件及压力指数
3、自我压力评估
二、认识压力、压力感和压力源
1、团体游戏:《成长三部曲》
2、压力的反应:
情绪反应、行为反应、生理反应
3、什么是压力感?
自我认知:性格与压力测试
4、什么压力源?
A、中国特色的压力源”识别分析
经济压力/人际压力/情感压力/家庭压力/健康压力
成就压力/内在自我的压力/存在的压力......
B、实操运用:ABCDEF情绪理论练习
C、人生幸福三诀:
不要拿别人的错误来惩罚自己
不要拿自己的错误来惩罚别人
不要拿自己的错误来惩罚自己
5、职业压力特点:
A、压力与工作绩效关系:你的绩效高峰在哪里?
B、压力会像空气一样伴随你的一生。
压力是双刃剑,适度压力利于创造佳绩。
三、轻松变压力为动力
1、轻松压力调节:
A.内因:心理调节/生理调节:做情绪的主人
B.外因:人际调节/环境控制:事件控制
2、压力管理技巧:
A.简单易行的23种减压方法
B.音乐减压
C.深呼吸减压
D.运动减压
3、升级BVR信念系统:培养积极双赢思维
信念、价值观、行为模式
4、脱困五步法
A、困境
B、改写
C、因果
D、假设
E、未来
观点:最好的选择,是让自己变强大!
第二章情绪认知和管理
一、认识情绪
1、“考眼力”识别情绪
互动游戏:《你演我猜》
2、什么是七情、六欲、五毒
讨论:积极情绪与负面情绪区别
3、情绪自测:你的情绪稳定吗?
分组讨论:“踢猫效应”我们想到…
4、如何在工作冲突中情绪觉察及管理?
角色扮演:当公司会议中,你的功劳被同事抢先归功于自己,你会怎么做?
二、情绪的影响:
1、情绪影响认知
视频赏析:重庆公交车坠河时间
2、情绪影响人际交往:
预防“情绪垃圾桶”/善用“好心情效应”
3、情绪影响生理健康:
癌症的情绪说“喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,悲伤五脏,惊伤神经”
三、情商EQ提升:
1、什么是情绪智力?什么叫职业情商?
A.了解自己情绪的能力-觉察力
B.控制自己情绪的能力-管理力
C.自我激励的能力-调整力
D.了解他人情绪的能力-同理力
E.维系良好人际关系的能力-整合力
2、认识自己:你的情商有多高?
心理测评:情商自测
3、高情商EQ的5个标准:
自我察觉能力/驾驭心情能力/自我激励能力/理解他人能力/人际交往能力
四、高情商修炼
游戏:绳子打结——学会放下
1、情绪ABC法则:
问:是真的么?
转:还有么?
2、职场黄金思维法则:从抱怨逃避转换思维、解决问题
A.意义换框法
B.环境换框法
C.二者兼得法
3、高职业情商的表现:
A.学会沟通
B.学会微笑
C.学会称赞别人
D.学会倾听和说话
E.学会低调做人
F.善于豁达待人
趣味游戏:《找变化》
课程标签:职业素养,情绪管理