1.理解压力
(1)请参训人员交流：期待在今天的课程中有什么收获?
(2)互动：压力是什么?
(3)压力(stress)分析
S—缺乏人际支持
T—想法与现实不符
R—身体紧张
S—情绪压抑
S—忽略自己的需要
体验活动：心理画
(4)压力带来的困扰
情绪
行为
身体
精神
(5)应对压力的方式
增加心理弹性
缓解压力的具体技巧
调节与管理情绪
2.做自己的压力贵人—增加心理弹性
(1)心理弹性四要素:自信升、乐观对、目标定、韧性长、
(2)自信升—好心态，好生活
自我认可，自我暗示
积极与消极的洛萨达线3:1
体验活动：你是一个。。。。。。
(3)乐观对----积极主动，操之在我
变化视角，就会看到不一样的事实
微笑与肢体动作
打破俄罗斯方块效应
视频分享
(4)目标定--照亮前行的明灯
体验活动：我的五样
澄清自己的目标
了解目前现状
激发“创造性张力”
*案例分析
(5)韧性长---问题也是资源，压力也是动力
所有问题背后都有资源
面对压力时学会两个问题：
此时我想要的目标是什么?(从负性情绪中走出来，聚焦目标)
过去有没有成功应对的经验?(寻找过去成功经验迁移到此刻)
心理游戏：时间线
下午
下午内容开始以前，用25分钟左右带领大家做一个音乐减压的活动，通过减压活动适当缓解压力。
音乐减压—舒缓工作压力带来的情绪和负面效应。
活动一：水滴(压力源澄清)
在音乐中澄清目前自己的压力源?(事件，价值观，人)
活动二：音乐情绪呼吸(减压体验)
在音乐中模仿歌手歌声，夸大呼吸，用音乐调整呼吸。
活动三：寻找支持(寻找个人的支持系统，家人，朋友，团队，同事)
想象自己在雨中，谁会和自己在一起?会遮风挡雨?能陪伴自己?给自己送伞?
活动四：砍大树(压力表达，升华)
把压力源想象成为大树，尽情的去砍面前的大树，在音乐意象中建立信心。
活动五：接纳，消融
3.工作中的技巧--缓解压力的实践
(1)建立属于自己的减压方式
疲劳与休息
主动疏泄，建立减压通道
建立社会支持系统
换位思考
(2)办公室快速减压技巧
4.性格色彩与情绪管理
(1)了解自己的性格色彩和情绪特点
(2)管理几种与压力有关的情绪的方法
愤怒
焦虑
抑郁
睡眠问题
5.分享：
请参训人员分享(或记录)自己的五项收获，三项运用和一小步行动(结束课程后马上就实施的)。

课程标签：职业心态 | 领导力