培训前导

一、减肥失败的压力和成功瘦身的做法分享

二、升职困境的压力和厚积薄发的心路历程

三、一次全麻手术之后的顿悟与收获

四、强健心理免疫系统的战略意义

培训正文

一、何为压力

（一）概念：一个人因长期处于应激状态所造成的身心失衡状况及感受。

（二）构成压力的事物有哪些？

（三）正确看待压力：抵制并战胜压力是人类最原始和本质的快感来源。

二、为何要学习压力管理

（一）8种生理信号

（二）6种精神信号

（三）6种语言信号

（四）6种行为信号

三、了解职场人的四大压力来源

（一）工作任务类压力

1、时间紧、任务重

2、被指派、不擅长

3、工作累、不加薪

4、重复做、没盼头

（二）人际关系类压力

1、来自同事的压力及舒缓方式

2、来自上级的压力及舒缓方式

3、来自下属的压力及舒缓方式

（三）个人职业发展类压力

1、职业倦怠及舒缓方式

2、未婚未育及舒缓方式

3、产后复出及舒缓方式

4、暧昧关系及舒缓方式

5、三环理论的原理和应用

（四）生活类压力及舒缓方式

四、扫描你的压力来源

（一）讲解测试题目的注意事项

（二）分析10种压力来源的应对策略

1、人际关系

2、健康

3、饮食

4、睡眠不足

5、缺乏运动

6、时间管理低效

7、事务性因素

8、财务因素

9、能力因素

10、环境因素

五、如何管理压力

（一）大脑SPA练习

1、顺服式呼吸法

2、冥想的注意事项

（二）带上镜子或微笑出门

（三）身体舒展

（四）面部瑜伽

1、金刚脸

2、梅干脸

（五）音乐和歌曲

（六）运动：针对三组抑郁症患者的实验结果

（七）屏蔽消极的资讯：谋杀、事故、死亡和战争

（八）与未来的自己对话

（九）锁定心情地图

（十）做智慧的消费者

（十一）与好友谈心

（十二）与鲜花、阳光和新鲜空气为伴

（十三）信念和心态的训练

1、皮革马利翁效应

2、罗森塔尔实验

3、固定心态对信念的影响

4、成长心态对信念的影响

5、善于发现第三条路

6、轻视自己无异于自杀

（十四）信手涂鸦

（十五）修炼一种性格优势并不断放大

（十六）触摸和感知未来

（十七）神奇的三件好事

（十八）美食

（十九）电影

1、优秀视频赏析

2、优秀视频推荐

（二十）参与或组织公益活动：日行一善

（二十一）厚积薄发：图文并茂的个人战略书

培训寄语

（一）圣雄甘地的一件轶事

（二）寓言故事的有奖竞猜

（三）墓志铭全员互动游戏

课程标签：通用管理,压力管理