【课程前言】

   上世纪七八十年代，经济迅速发展造成日本大量中青年人因过度疲劳而猝死。如今，中国已超越日本，成为“过劳死”大国，一年过劳死亡的人数达60万。巨大的工作压力是导致过劳死的主要原因。中国人力资源开发网一项调查显示，80%以上的企业存在员工经常加班的现象。《中国之声》报道，我国职场人仅三成能享受带薪休假，全世界最短。《生命时报》一项调查也显示，所有受访白领中，仅12.28%的人认为自己完全健康，超过四成人觉得自己处于“亚健康”状态。

   英国医学杂志《柳叶刀》的调查显示，目前每10个中国人中就有1个患精神障碍疾病，其中与心理因素密切相关的抑郁症和焦虑症人数急剧上升。如今，抑郁症困扰着中国2600万人。《柳叶刀》预计，中国患抑郁障碍的人群，有可能达到6100万，且绝大多数从未就诊。虽然抑郁症的病因很复杂，但压力过大、持续得不到排解无疑是其中重要的一项。

   中国的自杀人数目前排在世界首位。世界卫生组织一项统计显示，全球每天有3000人自杀，其中由于职场压力所导致的自杀，在近年内上升了两倍。据估计，中国每年有11万左右的自杀者，多处于15岁—34岁，其中近一半是精神健全者。

   “有压力觉得累，没压力觉得可怕”，这已经成了中国人普遍的焦虑。当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成了精神障碍疾病。在中国，患有精神障碍疾病的自杀未遂者中，近四成患有焦虑症。住房、工作、婚姻成为引发城市居民焦虑的主要诱因。

   当你出现易忘事、做怪梦、下巴疼痛、牙龈疼痛出血、重度痛经等症状时，就要认真反思一下自己是否压力过大了。远离这个时代，显然是不可能的。寻找心灵寄托可以作为自己减少不满、排解压力的方式之一。不管是哪种信仰，其所贯彻的处世之道都会让你心态更平和、减少因欲望过强而产生不良情绪的机会。

【课程目标】

1．树立正确的压力观

2．从心而发，掌握方法，调节情绪和压力

3．正确处理个人与自己，个人与他人，个人与环境的关系；

4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

【课程对象】

1、企业所有员工

2、寻求缓解压力和调控情绪的人士

3、需求积极心态的人士

4、寻求改变的的人士

5、寻求幸福人生的人士

【课程时间】

   1-2天

【课程大纲】

一．压力与情绪自测技术

* 压力现场测试

1．我有压力吗？

   a. 我的身体健康吗？

   b. 我做噩梦吗？

   c. 我失眠吗？

   d. 我回避人群吗？

   e. 我的生活习惯规律吗？

   f. 我感到安全吗？

   g. 我是一个受人欢迎的人吗？

   h. 我面对问题还是回避问题？

   i. 你经常迁怒于人吗？

   j. 你经常焦虑狂躁吗？

     。。。。

2．压力与健康

   a. 无压力，不进步；无压力，生百病

   b. 高压力，得其反；高压力，百病生

     * 案例分享

二．如何在压力与情绪中成长自己

1．职场压力与情绪调节

   a. 来源于自我的压力

     * 能力

     * 经验

     * 认知

     * 性格

     * 信仰

   b. 来源于环境的压力

     * 社会价值系统

     * 自然环境系统

     * 家庭环境系统

     * 职场环境系统

2.  应对压力的哲学思考

   a. 理解宇宙规律：因果；周期；阴阳

   b. 理解生命本质

   c. 体悟感恩与爱的力量

3．应对压力的技巧分析

   a. 由内而外：

    * 格物致知，诚意正心

    * 修身齐家治国平天下

   b. 由外而内

    * 幸福的简单密码

    * 和谐的人际沟通

    * 倾听、接纳、分享、赞美。。。

    * 平衡工作，享受生活

    * 兴趣爱好是良药

    * 聚会、旅游、拓展、运动。。。

    * 活在当下：做一个善良的人

   c. 内外兼修

    * 内省

    * 禅定

    * 冥想

    * 幽默

    * 宣泄与转移

    * 读书与音乐

    * 案例分享

  d. 照顾自我是一项使命

    *“身”的技巧

    *“心”的技术

4．日常生活中的压力症状调节

     * 睡眠调节

     * 恶梦调节

     * 身心调节

     * 突发问题调节

5．勇敢面对亚健康

     * 亚健康成因

     * 亚健康预防

【课堂建议】

1、不迟到，不随意走动，非重要电话不接听，手机静音或关机

2、所有俗务之心都放心，有缘相聚一起学习，共同进德修业

3、课堂中都是同窗好友，无有贵贱亲疏者，我们都是在一起的学习者、分享者

标签：《压力与情绪管理》