手机已经演变成为我们生活的必需品，当某一个时刻我们的手机不在手里的时候，我们着急的心情无以描述，甚至比丢钱更让人着急。

但同时，很多人也提出了，手机是影响我们工作专注力的首要因素。看起来像是很有道理，但是影响我们专注力的真的是我们的手机吗？还是因为我们的自制力问题，而让手机背了锅呢？

今天给出5个方法，可以有效的避免因为手机而导致专注力分散的问题：

1、列出非必要清单。

我们时常会出现这样一种情况，在写文章的时候本来想去网页上收集一下素材，结果打开搜索引擎马上弹出了好几个热点新闻，看完后关闭网页才想起来原本要做的是搜索素材。

想要避免下次还出现这种一连串的走神，就应该养成有意识地列出一个「非必要清单」的习惯，当你在决定要做一件事情而头脑中出现了别的声音或是别的干扰的时候，就先把它记下来，带到合适的时间再去采取行动。

2、分割时间以创造精力区间。

保持长时间的专注，其实是完全不可能的，我们的大脑也需要一个休息的时间，在开始任务前给自己定下一个时间期限，刚开始的时候可以是专注10分钟休息3分钟，在慢慢循序渐进到番茄时钟法的25分钟+分钟，迫使自己在这段时间内达到100%的专注，这会让自己在每一次的学习和工作时都像一次“冲锋”。

3、找到你的峰值区间。

有的人也许是早晨精力最集中，有的则是在半夜最有精神，依照自己的情况将最重要的工作放在自己的「峰值区间」。里，能最大化地提高专注力。

4、目标激励。

我们应当给自己正面的肯定，比如我们应该对自己说：“再工作15分钟，我就去休息一下。”，而不是“我要把这项工作做完，否则就不休息”这样的负面斥责。

目标激励还体现在给当前要完成的任务设定一个完成奖励，有一个能够一点一点去实现的目标，会让我们更加想要努力地去实现。

5、时间记录的回顾。

利用APP或是简单的纸笔，将自己一天内的活动时间和每项活动的用时记录下来，临睡前进行回想和复盘。

再思考不够专注的原因是外部的干扰还是自身的因素，到第二天的时候，有意识地进行调整，睡前再进行对比看看效果如何。

只有真正的找到影响我们专注力的真正因素，才能更好的提升我们的工作效率。手机虽然已经逐渐成为我们生活中不可缺少的物品，但并不是影响我们专注力真正的元凶。只有我们真正的控制好我们的注意力，才能工根本上解决专注力的问题。

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