【授课方式】

讲授+案例分析+视频分析+情景模拟+角色扮演+课堂演练+小组讨论+游戏

【课程大纲】

第一节 情绪来自哪儿

1、 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态

·主观体验、外显表情、生理激起

2、 情绪的基本类型

·愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱意、惊讶、厌恶、羞耻

3、 情绪的周期性

·体力周期为23天，智力周期为33天，情绪周期为28天

4、 情绪的真正来源

·本人内心的一套信念系统(信念、价值观、规条)

·改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪

·信念系统是自己培养建立和修正提升的，所以情绪，以至人生成就，都是自己可以控制的。。。。。。

5、 情绪对人生的作用

· 情绪是生命不可分割的一部分

· 情绪绝对诚实可靠和正确

· 情绪从来都不是问题

· 情绪是教我们在事情中该有所学习

。。。。。。

第二节 管理情绪，快乐人生

1、 情绪管理的四力

·自觉力

·理解力

·运用力

·摆脱力

2、 NLP是什么

3、 负面情绪的正面意义

·愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况

·痛苦：提供动力，指引我们去寻找一个方向来摆脱威胁

·焦虑/紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也指出已拥有的资料和能力不足够，须添加一些很需要的资源

。。。。。。

4、 管理自己情绪的方法

·传统方法：隐、忍、逃

·NLP治标法：消除、淡化、运用、配合

·NLP治本法：改变本人的信念、价值观和规条，处理涉及本人身份层次的问题，提升本人的思维处理能力

5、 管理他人情绪的方法

·EQ法，接受、分享、肯定、策划

第三节 压力来自哪儿

1、什么是压力

·那些使人感到紧张的事件或环境刺激;某种具有威胁性的刺激引起的生理或心理反应;刺激与反应的交互关系

2、压力的种类

·物理压力、精神压力

·消极压力、积极压力、轻度压力、过度压力

3、压力的双重作用

·适度压力可以产生动力、产生凝聚力、增强自信心。。。。。。

·过度压力使身心健康受损、工作效率下降、人际关系退步。。。。。。

4、认识压力源

·(期望 - 现实)× 弹性系数 = 压力

·上班族在一生中所负的压力来源

·生活事件与压力程度

5、压力与身心

·心理问题(神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖症、抑郁、癔病。。。。。。)

·生理问题(心血管系统 ： 心慌、心悸、偏头痛、高血压。。。。。。)

第四节 管理压力，平衡人生

1、树立压力管理意识

·认识精神的重要性

·压力是时刻存在的

·过度压力有危害性

2、觉察压力的三个层次

·稍微过多的压力引发纷乱的情绪

·较大的压力带来躯体各种不适反应

·过大的压力出现意识缩窄

3、压力的早期预警信号

·生理信号、情绪信号、精神信号、行动信号

4、面对压力事件的两种策略

·积极策略：积极认知策略、积极行动策略

·回避策略：生气、沮丧、冲别人发泄，继续将自己的情绪保持在正常状态

5、压力管理的方法

·认知调节法

·行为调节法

·协调生活方式

·不断进取

课程标签：情绪,压力