【课程大纲】

1、心理健康自我关爱

（1）什么是心理健康

l    本人不觉得痛苦 （稳定愉快的情绪）

l    他人不感到异常 （和谐的人际关系）

l    社会功能良好 （适应环境、胜任角色）

（2）身心健康的“五快三良好”

l    躯体健康“五快”

l    心理健康“三良好”

2、心理测试：你的焦虑指数是多少？

（1）测试结果解读

（2）克服焦虑的6个方法

3、情绪是什么？

（1）什么是七情、六欲、五毒

                 互动讨论：“踢猫效应”的启示…

（2）情绪对我们的影响

l    癌症的情绪说

l    笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了头

l   “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经 ”

（3）情绪的危害和相生相克

                  案例分享：紫色生气水的实验

4、艾利斯ABC情绪理论

（1）绝对化（常与必须、应该这类词联系）

（2）过分概括（以偏概全的不合理思维）

（3）糟糕至极（对事物灾难性的预期）

趣味小练习：面对疫情，我应该……

5、情绪调适技巧

（1）情绪管理三步法

l    What-我现在有什么情绪

l    Why-我为什么会有这种情绪

l    How-如何有效的管理情绪

情景模拟：被人误解批评怎办？

（2）负面情绪调适技巧

l    转移注意力

l    适度宣泄

l    自我安慰

l    幽默解嘲

l    大声喊：”停”

l    感性享受，理性分析

l    积极暗示

l    改变思维，太棒了！

6、互动问题-解疑答惑

课程标签：焦虑情绪调适,情绪管理