《疫情下的心理压力疏导》课程大纲

【课程介绍】

当前国内外疫情防控形势仍严峻复杂，每个人都要成为自己健康的第一责任人。现代工作生活节奏快，时代因素、组织因素、员工自身因素都会导致员工产生巨大压力。常态化疫情和工作压力导致人们情绪消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。在企业的日常管理中，充分关注员工心理健康，通过多种途径增强员工的负面情绪压力疏导，将不稳定因素消灭在萌芽状态，已成为企业和谐稳定、健康发展的必然之选。帮助员工做好心理关爱压力纾解，提高团队协作沟通能力，可以更好的实现企业永续经营。

疫情再度点状爆发，多地出现新冠确诊病例，焦虑恐惧……

长期在海外工作与家人聚少离多，担忧亏欠……

工作任务重，身心疲惫，容易消沉抑郁……

团队协作缺少高效沟通技巧，压力山大……

对心理压力的及时疏导和高效协作沟通，提升员工心理资本是企业良性发展的关键！

《疫情下的心理压力疏导》课程会详细介绍面对疫情如何关爱一线员工的心理健康，学会消极情绪调适和心理压力疏导，高效协作沟通，秉承企业EAP员工心理关怀和幸福心理学理念，通过心理测评、案例讲解、情景模拟和互动答疑的形式，在最短时间增强对职工对工作及生活的信心和热情，减少负面情绪不良影响，面对日益激烈的市场变革，始终轻松应对：高情商沟通协作，更快乐的工作，幸福的生活！

【培训收益】

²  掌握身心健康的标准：“五快三良好”，学会员工心理关爱。

²  了解七情六欲五毒，学会消极情绪调适方法。

²  焦虑情绪心理测试，自我觉察成长，阳光心态适应常态化疫情。

²  增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。

²  学会情绪调适三步法，掌握职场常见不良情绪及应对策略。

²  掌握有效的管理情绪技巧，塑造积极乐观心态，提升心理资本。

²  了解员工的心理压力状态并针对压力来源分析应对，积极解决问题。

²  掌握心理压力疏导的26种方法，提升职工的心理资本。

²  减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。

²  幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。

【授课方式】

针对客户需求定制课件，注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、心理测评、视频赏析、角色扮演，AB角训练、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训：互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。

专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

【培训对象】:  公司中高层管理人员、一线管理人员、普通员工等。

【授课时间】:  1-2天

【课程大纲】

第一单元：员工心理健康关爱

1、什么是心理健康？

（1）   中国员工心理健康统计数据

（2）   心理健康的标准

u  本人不觉得痛苦（稳定愉快的情绪）

u  他人不感到异常（和谐的人际关系）

u  社会功能良好（适应环境、胜任角色）

（3）健康的标准：健康=生理+心理+社会适应

自测：你的心理健康程度如何？

2、如何做到身心健康？

（1）身心健康的五快三良好

u  躯体健康“五快”

u  心理健康“三良好”

（2）健康的十条标准

（3）心理健康与身体健康

l  压抑情绪容易生癌；

l  急性子易患高血压和心脏病；

l  良好的情绪可以防病。

测试：心理健康测试题

3、关注员工心理健康

（1）心理健康：个体能够适应环境，认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，能保持正常的调控能力。

（2）一般心理问题：

自卑 /暴躁 /压抑 /偏执 /狂热 /消沉 /敌对 /孤僻

案例：《我是一只小小鸟》

（3）一般心理问题性质分类

u  恋爱婚姻问题

u  工作发展问题

u  人际关系问题

u  躯体疾病

（4）揭示人类心理、躯体和行为之间的深层关系

案例分析：“富士康14跳”背后的知、情、意、行

4、自我关爱健康的四大基石

（1）良好的心态

（2）合理的膳食

（3）适量的运动

（4）充足的睡眠

健康自测：你的健康指数是多少？

5、人生幸福三诀：

u  不要拿别人的错误来惩罚自己

u  不要拿自己的错误来惩罚别人

u  不要拿自己的错误来惩罚自己

自评：你做了几个？

第二单元：情绪管理技巧

趣味活动：《找变化》

1、认识情绪

（1）“考眼力”识别情绪

（2）什么是七情、六欲、五毒

（3）情绪的作用

（4）积极情绪与负面情绪区别

互动：关于猴子的心理实验

2、情绪的影响：

（1）情绪影响认知

    案例：冲动是魔鬼：一个母亲的愧疚

（2）情绪影响人际交往：

    预防“情绪垃圾桶”/  善用“好心情效应”

（3）情绪影响生理健康

u  癌症的情绪说

u  笑一笑，十年少，愁一愁，白了头

u  “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经”

（4）生气对身体的危害

实战演练：6秒钟TFA情商调适法

（5）情绪的危害和相生相克

案例：世界冠军的故事

3、情绪的觉察

（1）情绪自测：你的情绪稳定吗？

视频赏析：复旦投毒之殇

（2）如何情绪觉察？

考眼力：她们是什么情绪体验？

（3）影响情绪的事情很多

讨论：“踢猫效应”我们想到…

（4）艾利斯ABC情绪理论

案例：三兄弟的故事

（5）常见不合理信念

l  绝对化（常与必须、应该这类词联系）

l  过分概括（以偏概全的不合理思维）

l  糟糕至极（对事物灾难性的预期）

趣味小练习：我应该……

4、情绪管理方法

（1）正确处理情绪的三步骤

u  What-我现在有什么情绪

u  Why-我为什么会有这种情绪

u  How-如何有效的管理情绪

情景模拟：被领导骂了怎么办？

（2）智者心转境，当下即极乐

小组练习：焦点的转换

（3）如何有效的管理情绪

l  宣泄：释放负性情绪，表达正性情绪

l  自我放松

l  理智控制法

l  宽容的心态

实战演练：渐进式放松技术改变情绪感受

（4）情绪调适技巧：指标VS治本方法

l  转移注意力

l  自我安慰

l  幽默解嘲

l  大声喊：”停”

l  感性享受，理性分析

l  积极暗示

l  改变思维，自我对话、暗示、自我激励

l  催眠体验：太棒了！每一天，每一方面，我都会越来越好！

案例分析：“费斯汀格法则”的启示…

第三单元：心理压力疏导

1、认识压力

（1）趣味小测试

（2）压力的定义

视频赏析：工作压力大之借势爆发

（3）心理压力自测量表

（4）压力的积极和消极作用

案例分享：杯子的故事

2、压力源分析

（1）何为压力源？

分析：压力的冰山理论模型

（2）中国特色的“压力源”识别分析

u  经济压力/人际压力/情感压力

u  家庭压力/健康压力

u  成就压力/内在自我的压力

u  存在的压力......

活动：寻找你的压力源

（3）主管和下属的压力比较

（4）情绪是压力的外化

分享：我与压力的故事

3、改变压力感

（1）什么是压力感？

（2）压力的反应：

u  生理反应

u  行为反应

u  工作表现

自评：压力对身体的危害

（3）压力三阶段

l  警觉阶段

l  搏斗阶段

l  衰竭阶段

              案例：拿得起放得下

（4）性格与压力测试

（5）ABC型心理性格特点

案例：当你熟睡被吵醒，怎么办？

（6）不同性格的减压方法

4、职业压力特点：

（1）压力与工作绩效关系图

        案例分析：你的绩效高峰在哪里？

（2）生命就是不断适应压力过程

（3）压力曲线的三个级别

（4）压力特点

l  压力会像空气一样伴随你的一生。

l  压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。

l  压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。

讨论：如何在工作保持适度压力？

5、压力管理技巧：

（1）面对压力怎么办？

u  正确评价压力

u  增强自我心理减压能力

（2）常见的的26种减压方法

（3）潜意识自我潜能就激发

l  潜意识的3大特点

l  放松减压：冥想快速身心放松

l  神奇催眠-“架人桥”

             实操演练：瘦身静心“混元桩”

（4）减压秘笈：7好减压法

（5）运动减压

（6）音乐减压

（7）压力管理策略：

l  倾诉表达：释放不良情绪

l  娱乐放松：增强心理张力

l  理解他人：减少人际压力

l  量力而行：避免身心透支

l  妥协放弃：权衡利弊得失

l  积极呼救：正确寻求帮助

l  好好睡觉：迎接美好明天

6、升级BVR信念系统：培养积极双赢思维

（1）最好的选择，是让自己变强大！

（2）庄子的 “空船理论”

（3）记得每天对自己微笑

总结：提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性

第四单元：总结升华

1、本课程我感触最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

2、我将在自己的工作（生活）中改变如下：

（1）

（2）

（3）

第五单元：互动解疑答惑

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