压力情绪疏导专家

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职场减压的14种方法!

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  • 来源:中华名师网
  • 2024-06-24
面对压力,每个人的应对方式都不一样。有的人会独自默默忍受,靠自己的内心扛过去,有的人则是会向外寻求帮助,依靠外力让自己走出阴霾。长期倍感职场压力很大的朋友,有时要学会给自己放松。怎样应对压力呢?下面14招可以帮你调节压力,学会关爱自己。

面对压力,每个人的应对方式都不一样。有的人会独自默默忍受,靠自己的内心扛过去,有的人则是会向外寻求帮助,依靠外力让自己走出阴霾。长期倍感职场压力很大的朋友,有时要学会给自己放松。怎样应对压力呢?下面14招可以帮你调节压力,学会关爱自己。

1、尽量别加班。

事情是做不完的,聚焦高附加值工作事项,提高工作效率,尽量提前完成,下班时间到了,准时离开办公室,不要拖延。

2、充足睡眠。

挑灯夜战,或者早晨5点起床继续上班,都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

3、关掉电脑。

我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑,远离屏幕,会让你感觉非常舒服,思路会更清晰,思维也更活跃。

4、亲近自然。

忘掉工作,甩掉烦恼,亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动,比如散会儿步,看看花草树木,对身心健康非常有益。


5、陪伴亲友。

工作很重要,家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们,会让生活更有意义。但要真心投入,保持互动,不能身在曹营心在汉。

6、健康饮食。

忙碌的工作让人们喜欢下馆子,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受,每天至少下一趟厨房。最重要的是,不要一边工作一边胡吃海塞,这会导致过量饮食和肥胖。

7、培养业余爱好。

找点与你的工作完全无关的兴趣爱好,会让生活更加充实,比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐,并让身心投入,充分放松和享受。

8、关注身体警告。

工作超时超负荷,不仅让人疲惫,还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告,说明你的工作应该马上减速,弄清自己是生病了还是该好好休息了,这一点极其重要。

9、自我反省。

如果工作太忙,最好隔一段时间自我反省一下,看看自己的工作状态是否正常。一旦发现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在,那么不妨问问自己:我这么做是为了什么?这样拼命健康吗?


10、保持好习惯。

健康习惯并非一夜养成,每天一点小变化,持之以恒就会有大收获。比如,每天锻炼30分钟。

11、寻求帮助。

如果你觉得自己是个工作狂,那么最好主动寻求帮助,必要时接受放松治疗,以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次,善待自己最重要。

12、正确认识压力。

首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的,也是可怕的,没有压力也就没有动力,适当的压力是我们前进的能量,让我们有目标,有方向。虽然很多时候,过多的压力确实让我们透不过气来,但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。

13、营养上的调整。

当我们的身体感觉到压力时,体内的各种激素会发生一系列的变化,进而影响我们的身体感受和心理感受,通过营养的调整,让体内激素恢复到一个正常水平,有助于我们减少对压力的感受。保持三餐规律,并加强维生素、蛋白质、钙质的摄入,会对缓解压力有所帮助。

14、学会放松的技巧。

 放松的技巧能够帮助我们在感觉到压迫、难受的时候,给我们以舒适缓解的效果,长期坚持放松训练,更可以让我们调整自己应对压力的模式,让我们更平静、更有效的处理压力,心态也会随着发生变化。

 最常用的放松方法是清肺呼吸,利用腹式呼吸先深深吸一口气,然后屏住呼吸,保持5秒时间,再慢慢呼出去,感觉把整个身体都排空的感觉,多练习会更加容易感受到身体的放松。身体的放松会让我们的心也变得平静。


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