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齐耀
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企业运营管理专家

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齐耀老师：情绪管理心法，掌握这5点就够了！

  • 浏览量：319
  • 来源：中华名师网
  • 2019-09-02
情绪是我们每个人宣泄内心情感的出发口，无论是喜怒哀乐，很多时候都会对我们的生活或者工作造成影响。

之前有位粉丝就留言讲过自己的这个经历：
由于跟女朋友吵架了，那天早上心情一直很低落，到了公司之后，开晨会的时候，领导当着全公司员工的面批评自己上个月的业绩不好。
由于心里本身有气，加之众目睽睽之下丢面子，一时没有忍住就跟领导争论了起来，自己也不知道当时情绪为什么这么激动，可就是控制不好。
可想而知，也因此丢了工作。

其实诸如此类的经历我们都会有：
可能早上拥挤的公交上没有控制好情绪，与别人的口角就会发生；
可能会议上对你的批评指责没有控制好，就会与领导同事产生争论；
可能餐桌前因为一句话激发情绪，就与家人发生了争吵；
甚至，有时候情绪来的莫名其妙，毫无征兆又来势汹汹，情绪失控也在渐渐毁掉我们正常的生活。
学会情绪管理是一个成年人的基本素养，学会情绪管理也能减少生活工作上一些不必要的麻烦。
对于情绪管理，我们给出这5点建议！
反复深呼吸
一个人在情绪特别激动的时候，往往很容易产生不理智的举动，也有可能因此而造成不可挽回的局面。
这个时候，建议反复深呼吸，这样可以让心情平复一些，不至于做出后悔的事情，而反复深呼吸的过程，是在将你的负面情绪反压回去的过程。
在这个过程中能够让自己渐渐冷静下来，不至于因为一句话一个动作而毁掉一段关系，甚至造成难以挽回的局面。

运动半小时


运动是很好的减压过程，科学证明，人在运动时，大脑中会分泌一种可以支配心理和行为的肽类，其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。
运动起来之后，不仅仅能够起到减压的效果，更是在神经刺激下，将自己的情绪压制住。
运动半小时可以平复内心的情绪，更是有助于留空白思考，这样的情绪管理是很可取的。
但是值得注意的是，情绪不佳的时候，运动要适度，不能过于剧烈，因为安全第一。
跟自己对话
很多人在情绪低落的时候，常常自己一个人暗自神伤，可能因为太过私密的问题，也可能因为没有知心人愿意听她诉说，这个时候书写就是最好的平复方式。
文字本身就有着强大的治愈能力，可以在一定的时间内给人产生一种宁静感，而书写的过程更是容易让人平心静气。
所以在情绪失控的时候，可以选择把这些负面情绪写下来，这就是为什么很多时候在微博上也能看到表达情绪文字的原因了。
立即去卫生间
很多时候，人往往在情绪失控的时候，没法很好的克制，是因为没有一个独立的空间供他平静。
当自己觉察到有情绪需要发泄时，立即去卫生间也是一个不错的选择。

洗把脸，照照镜子，这样可以让自己的神志清晰一些，更是可以让自己冷静分析情绪的产生，从而找到合适的出口。
而卫生间是在一个比较狭小私密的空间里，这样人往往能看到自己的很多面，发觉有些情绪不应该产生。
从而更好地控制情绪。
分析和复盘
分析和复盘是总结经验的好方法，无论是工作生活还是遭遇，我们都应该学会理性分析并且深刻领悟其中的经验。
而对于情绪管理也不例外，可以在每次情绪发泄之后，做一次分析，为什么会因为这些事产生这么大的情绪，而怎么样才能避免发生。
在分析和复盘的过程中，学会总结经验。
这样无论是在工作中，生活中，我们都能更好地掌握控制情绪的方法，在每一次情绪失控的时候，都能找到合适的情绪管理方式。
管理情绪不仅仅是对自己负责任的表现，更是对他人负责任的态度，亦是对工作生活负责任，所以好好掌握控制情绪的方法吧，别让情绪毁了你！


标签：齐耀老师 齐耀 鼎兴咨询 情绪管理

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