自从任职知识产权公司集团总部培训负责人后，我的培训授课率越来越高。今天上午参加总监周会议，向总经理室汇报工作时才发现，上周一至上周五，我连续讲了5天课程，上周六任华南区会议培训主持；前一周同样召开了两期培训班，讲了大约4天的课程。我经常跟集团总部的同事开玩笑，我现在不仅是“台柱”还是“麦霸”。说是“台柱”，是因为经常要站在讲台上，说是“麦霸”，是因为常年开讲，拿麦克风和遥控笔的时间比拿手机还多。

最近，女儿感冒了，由于忙碌，我的抵抗力也大幅下降，不幸被传染感冒了，忍不住思索，如何保护嗓子的问题。

培训师经常要在台上说话，有麦克风还好，如果没有麦克风，参训人员一多，简直要使出洪荒之力摇旗呐喊。声音是培训师的重要标签，也是传输知识内涵的重要桥梁，为了革命事业的长足发展，培训师应当注意嗓子使用的方法，以免造成慢性声带炎、声带结节。毕竟，咽喉病是企业培训师和教育者最常见的职业病。

虽非久病成良医，但从事专职培训10年，有意无意总结出一些保护嗓门的方法和养嗓子的秘方，适逢近期感冒，个人状态在不断调整中，独乐乐不如众乐乐，与读者朋友们分享如下，欢迎借鉴。

一、培训师嗓音保护的方法

（一）控制授课语速

多数培训师口才了得，普遍存在语速较快或者偏快的情况。机器长时间运转，损耗会很大，所以，建议培训师们调整自己的语速。可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。

（二）腹式呼吸发音

若从喉咙发声，对声带的影响比较大，所以采用腹式呼吸，让气从丹田处，声音会更有力度，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声，对嗓门也起到损伤防御作用。

（三）保持水分充足

企业培训师的事业，属于专业型路线，所以，必须常年保持专业的形象和饱满的状态。一天喝八杯水，是保底消费。如果担心因为工作忙碌而忘记饮水，可在草稿纸上写“正”字，通过量化的指标来提醒自己保持嗓门的水润。

与此同时，多吃水分含量充足的水果，如苹果、雪梨、葡萄、西瓜、哈密瓜等，避免激性的饮食如酒、咖啡、及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。因为培训工作少不了挑灯夜战或高压力时候，所以养好嗓门之余，管好自己的肠胃也是必修课之一。

另外，保持生活与工作环境的湿润，也是有效保护嗓音的方式。

（四）科学合理用嗓

尽量避免喊叫或尖叫，也不要在嘈杂的地方大声说话，这是护嗓的不二法则。

每年总会有流感的高发季节，培训师不是超人，虽然，一般专职培训师都很拼，像是铁打的，但身体像是一部机器，运用不当，随时可能失灵。比如，当不速之客感冒来临时，应该如何防护自己的嗓音？

感冒时，声带可能已经水肿发炎，应当自主减少课程培训量，千万不可雪上加霜。

最近，有几个机构邀约我在线上授课，出于嗓音的考虑，还是让助理老师协助委婉回绝，理由很简单，不能捡了芝麻丢了西瓜。

培训师的嗓音就像是一部汽车，经常使用，必定会有损耗，何况是一辆已经受了轻伤的车辆，如果再开长途，一定非常疲惫，出险率势必更高。

上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。优秀的培训师应当是台下安静思索、台上激情洋溢，这是很好的工作状态，也是我的行为宗旨。

（五）充足睡眠和休息

体胖勤锻炼，人丑多读书，肯定是对的。培训师，应当具备培训的底蕴，嗓音的高低起伏固然重要，充分的休息更是必须。每天让你能够有几次“声音小睡”，尤其在长时间使用了嗓子后更要注意不要再多说话。

根据人体的作息生物钟，培训师每天至少保证至少6小时的睡眠，同时，每天保持一定量的运动，增加肺活量来增加音量，减少在课堂上嘶喊。

（六）多利用肢体语言来帮助沟通

在培训课堂，讲师的肢体语言非常重要，它能调动气氛，也能增强说服力，提升受众对培训素材的接受度。在此，建议企业培训师多用麦克风。

平常教育女儿时，我总提醒她，应当使用工具，因为人和动物的本质区别就是人会使用工具。对于专业培训师也一样，翻页笔、麦克风、白板、PPT、直播、视频培训等工具一定敢敢地用起来，这是一个优胜劣汰的时代，更是一个智能化发展的时代，只有与创新科技接轨，才能在培训领域HOLD住自己的一亩三分地，才能让培训课堂妙趣横生，变被动听课为主动学习。

二、培训师养嗓子的方法

企业培训师或教育工作者喜欢吃一些知名的润喉糖，但此类物品只能治标不能治本，多年的经验告诉我，必须养好自己的嗓门，让它更有穿透力和辨识度。

方法一：多喝柠檬水、罗汉果泡茶或者胖大海

柠檬水是碱性水，对身体好；

罗汉果泡茶，时间充裕时，可用热泡法，时间匆忙时，之间把罗汉果放进矿泉水里也是可以的；

胖大海有润喉作用，一次放1-2颗即可。

以上的养嗓方法配料简单，容易实现。

方法二：玄参 沙参金银花各3克-

服法：开水浸泡，课前课后代茶频饮；

优点：适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者。

方法三：甘草2克 桔梗3克金银花5克-

服法：开水浸泡，课前课后代茶频饮。-

优点：用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。

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培训师护嗓音和养嗓音方法也千万种，总有一种适合自己，一定要加强重视，才不会等到亡羊时再补牢。

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