职业素养 > 压力管理

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习总书记在十九大报告中提到，要加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。心理健康成为社会和全民关注的热点重点。 今天，人们工作生活压力大，不顺心的事情多，找不到缓解压力的正确方式，心理问题越来越普遍，也越来越严重。你是否有过以下问题与困惑：情绪调节能力差，引发冲突，如何改善人际关系？压力感竞争日益加剧，指标越来越高，如何化压力为动力？职业倦怠客服、财务、研发、销售……如何在简单重复的工作中保持激情，如何在遭遇挫折时保持积极心态？市面上的说法五花八门，能不能掌握一种既简单又有效的科学调节方法？ 压力从外向内叫碾压，从内向外叫突破，本课程是基于当代积极心理学、认知心理学、行为科学以及对卓越人士的研究成果，促成一个人重构认知、突破自己的课程；课程设计综合心理测评+心理技术应用+行动学习“，符合成人心理和学习的逻辑；真正做到有趣有料。

学习压力与脑的科学，了解压力产生的根源，掌握急性压力和慢性压力； 了解压力测量的多种方法，如图片、量表测量、躯体等，正真感知压力大小； 掌握压力管理的科学方法，从感知、分解、突破、宣泄、滋养五方面缓解压力，认知ABC、5WHY分析法、意义换框、积极优势等体验式训练，真正做到学以致用； 通过此次课程可以重新认识压力与逆境，这不仅是一堂鸡汤课，是一堂方法论，更是一堂思维课。

一天

【课程大纲】

一、游戏导入：OH卡破冰

1、感受压力与当下事件的关系

2、大家来吐槽，已知的有哪些解压方法？效果如何？

二、压力的来龙去脉，我们必须要知道的？

1、你是否误解了压力？

Ø 压力的产生与大脑功能，三脑理论

Ø  区分事实压力与想象压力急性压力与慢性压力

Ø 了解二手压力的危害

案例：讨好型人格与边缘型人格

2、压力源您了解吗？

Ø 负性自动化思维——链接和激活了过往的痛苦经历

Ø 社会压力源、工作压力源、家庭压力源、个人压力源

    美国著名精神病学家赫姆斯列出了43 种 生活危机事件主要有：

日常烦恼、人际问题、身心健康问题、（如生病、亚健康）财务问题（如贷款买房）

重大生活事件（如结婚、离婚、亲人病逝）可怕经验（如拘禁、遭遇抢劫、外伤）

Ø 讨论：我的压力源有哪些？

    案例：35岁中年现象、外向与内向性格的好坏之分

3、压力的两面性

Ø 积极性（从员工到经理的压力鞭策）

Ø 消极性（9095后的职场逆商—草莓人）

三、当下我是否压力很大，测试看一看吧？

1、图片测评篇

2、工作压力源测试及分析

3、躯体感知测试

4、如果最高值10分，您当下的压力分值？

四、有趣有料的技巧学习

1、感知——从感性Feel到理性的表达

Ø 案例：一个愤怒情绪失控者的求助

Ø 感性的压力表达——我最近感觉压力好大

理性的压力表达——我最近因为工作量感到压力很大

Ø 小组分析：两种表述方式的区别

Ø 用理性的思维表达感性的Feel

Ø 技术方法：描述（事实事件）——想到（过往/想象链接）——感受（情绪感知）

Ø 现场案例演练：工作场景、生活场景

Ø 学以致用探讨：哪些情境下，可以用到此类表达

2、分解——透过现象看本质

Ø 案例：一个讨好型人格的独白

Ø 认知的ABC理论

Ø 技术方法：丰田管理的5WHY分析法

   Ø 学以致用探讨：思维训练，如何坚持？现场案例演练：工作场景、生活场景

3、突破——化压力为动力，寻找积极因子

Ø 案例：一个自卑者的困惑

Ø 小组探讨

Ø 后现代叙事理论及应用

Ø 技术方法：改良版的叙事—寻找优势资源

Ø 学以致用：工作&生活场景演练

4、宣泄

Ø 冥想放松

Ø 意象对话——我的安全感小屋

Ø 运动宣泄

Ø 写封信给2年后的自己

5、滋养

Ø 滋养身体，饮食调整

Ø 滋养心理，心理防御机制

五、总结与展望

1、OIRD总结与复盘

2、现场答疑

课程标签：积极心理,压力管理,解压技巧,自卑