到了初中，细心的孩子很快就能发现形势的严峻，很多同班同学开始报各种补习班，买各种学习资料等。这三年，压力是加大很多，没有小学那么多玩耍时间，学习的时间更多了，因此，这三年可以培养一个自己的兴趣爱好，在学习时间长感到劳累时可以做自己喜欢的事情放松，这样可以有效缓解压力，如打打篮球，踢踢足球。

初中生压力来源分析，主要有以下几个方面。

1.学校的压力

学生面临着巨大的升学压力，特别是在当前的应试教育向素质教育转型时期，学校仍片面追求“重高”升学率，因而学校的一切教学工作就是围绕着分数，学生接受的讯息也是分数重于一切。因而在学业上竞争更大，压力更大。

2.家庭的压力

中国历来有“望子成龙，望女成凤”的说法，这极概适地说明了父母的一种共同的心态。很多家长把自己对未来的希望完全寄托在子女身上，对子女的期望值过高，学生越是理解家长的苦心，心理压力就越大。

3.自我的压力

从学生自身方面来说，学习能力的高低决定着心理压力的大小。

4.老师的压力

有些老师的不公平对待、评价不当或对学生不够理解、不够真诚则容易在师生关系上造成学生心理压力。

5.同学的压力

目前的初中生，在家过惯了衣来伸手、饭来张口的生活，独立性很差，而且心理脆弱，在学校一旦受到同学的讥笑，便感到委屈和愤怒，还有很多同学不知如何处理同学之间的矛盾、摩擦、或忌妒、歧视，或误解、猜疑等，为此深感烦恼。

初中生面对学业压力，首先要学会自我调节，可以参考以下减压方法。

1.开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

2.听听音乐。

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

3.阅读书报。

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

4.情绪宣泄。

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

5.学会躲避。

从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

6.助人为乐。

你若一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可以缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

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