国家高级营养师、高级健康管理师、中国营养学会会员

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    健康养生
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    营养学、食品学、产品培训(食品、保健品、奶粉)、营养健康讲座
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孕期补钙你是喝牛奶还是吃钙片?

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  • 来源:中华名师网
  • 2019-11-28

在孕期各位孕妈妈们有没有出现过抽筋?抽筋真的是缺钙吗?日常生活中该如何补钙?这些问题我想一定困扰着不少孕妈妈,因为到了孕中期我们的医生会根据我们孕妈妈的情况给出相应的钙的补充剂,以及时不时的抽筋也会出现,并且也有看见网上说钙吃多了会出现胎盘钙化的情况着实吓人。在孕期我们该怎么去处理?

首先,我们来看一下什么是钙。钙是我们身体需求量最大的矿物质元素,钙的摄入量较少时主要由我们的十二指肠和小肠上段以离子状态进行主动吸收,摄入量较大,大部分是以被动的离子扩散的方式吸收。钙的吸收率受机体因素和膳食因素以及其他因素的影响,说简单点,就是正常情况下越年轻你对于钙的吸收率越高,这也是老年人补钙难的原因;以及蔬菜水果中的膳食纤维和草酸、植酸等会降低钙的吸收;蛋白质消化得到部分氨基酸如赖氨酸、色氨酸、精氨酸、亮氨酸等有利于钙的吸收,这也是牛奶中的钙吸收率高的原因;部分药物也能增加钙的吸收,但是不建议使用这个方法。

然后,我们了解一下钙的作用。1、是构成我们的骨骼和牙齿的主要成分,2、维持神经和肌肉的功能,3、促进细胞信息传递,4、维持正常的血凝,5、调节机体酶的活性,6、维持细胞膜的主要成分。看起很复杂,其实,我们只需要记住3点:1、孕期补钙,能让我们自己和宝宝的骨骼更加强壮,有利于宝宝长高;2、能维持我们正常的肌肉功能,有利于顺产;3、能维持正常的血凝,有利于减少我们产后的大出血。
最后,我们该如何补充。孕早期我们一天需要800mg钙,到中晚期需要1000mg钙。中国疾控中心营养与食品安全所《孕期妇女营养与健康状况调查》(2012年)文中显示孕妈妈平均一天的钙摄入量只有375mg,并且城市高于农村的摄入量。所以,补钙对于孕妈妈来说势在必行。补充的方法一共两种;1、通过食物中补充,主要食物有奶类及其制品(牛奶、酸奶、奶酪等均可),以及芝麻酱、花生酱、老豆腐(内酯豆腐含钙量较低)、豆干等均可获得一定的钙;
2、通过营养补充剂(钙片),我们常用的钙片主要是碳酸钙,这种钙片含钙量就高,但是对于肠胃有一定刺激,需要注意,尽量不要空腹食用以免引起胃部的不适,同时需要和补铁剂分开服用,以免干扰,具体食用量请遵医嘱或者是仔细阅读说明书。所以,最好的补钙方法不适合骨头汤,里面没有多少钙,还会因为含有的脂肪把自己吃成胖子,最好的补钙方法是每天保证500ml的牛奶再加上每天吃的钙片,才能很好的保证孕期钙的补充,并且最晚从孕中期一直要补充到母乳结束。
PS.1、抽筋和钙没有必然联系,有可能是肌肉受凉等其他原因。
2、钙的补充和胎盘的钙化没有必然的联系,胎盘会随着孕期的增加逐步成熟。
现在,孕妈妈们你们学会了补钙吗?


标签:补钙、孕妇、胎盘钙化、牛奶、骨头汤、骨骼发育

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