2019-04-22 更新 385次浏览
课程大纲
第一部分:认识压力
第一讲:压力概论
1.压力理论
2.压力源
3.压力反应
4.压力的定义
5.压力管理的目标
工具:判断您的压力状况
第二讲:身体对压力的反应
1.大脑
2.内分泌系统
3.自主神经系统
4.循环系统
5.消化系统
6.肌肉
7.皮肤
8.症状、压力和您
测评:您会对压力做出何种生理心理反应?
第三讲:压力与疾病
1.过度反应人群
2.心身疾病
3.压力与免疫系统
4.压力与血清胆固醇
5.具体疾病
6.创伤后应激障碍
7.压力与其他疾病
工具:心理健康水平测评
第四讲:性格特质与压力关系
1.性格
1)D型性格
2)I型性格
3)S性格
4)C型性格
2.性格行为模式与压力关系
工具:Disc™性格行为模式测评
第二部分:应对压力
第五讲:四阶段压力模型
1.对压力源的应对
2.压力模型
3.设置路障
4.全面压力管理
5.良性压力及其模型
6.控制
7.做出承诺
第六讲:情压管理:个人生活情境干预
1.消除不必要的压力源
2.营养与压力
3.噪声与压力
4.生活事件与压力
5.日常困难与慢性压力
6.成功分析
第七讲:情压管理:人际关系情境干预
1.维护自己的观点
2.冲突解决
3.沟通
4.时间管理
5.社会支持网络
第八讲:情压管理:心理感知与精神安慰调节
1.心怀感激
2.幽默与压力
3.自尊
4.焦虑管理
5.精神健康
6.宽恕与健康
7.生活的意义
第九讲:情压管理:其他放松技术
1.腹式呼吸
2.按摩和指压按摩
3.瑜伽与伸展
4.专注
5.音乐与放松
6.太极
7.宠物与压力
第十讲:情压管理:生理唤起干预
1.锻炼与健康
2.健康的锻炼方式
3.锻炼的原则
1)评估你的心肺健康
2)开始一个锻炼项目
3)选择一个锻炼项目
第十一讲:情压管理:行为改变干预
1.健康行为与生活方式行为
2.健康行为评估
3.可选择的生活方式行为
4.减少压力行为的方法
5.行为改变技术的应用
第三部分:典型情境下的压力调节
第十二讲:职业压力选择性讲解)
1.什么是职业压力?
2.职业压力循环
3.为什么关注职业压力?
4.性别与职业压力
5.疾病与职业压力
6.职业压力源
7.工作狂
8.职业倦怠
9.女性与外出工作
10.在家工作
11.干预
12.管理职业压力
第十三讲:家庭压力
1.家庭
2.婚姻及其他家庭形式
3.家庭压力源
4.家庭压力模型
5.干预
课程标签:职业素养、情绪管理